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关于每日进气饮用水，保持身体功能正常工作，我们听到了一些“理论”。

例如，每天喝8杯水，应该每20分钟补充一次。

如果痉挛发生在运动中，或者尿液黄色，这些是明显的脱水。

过多的饮酒可以导致“水中毒”，危险的寿命......

饮用这种日常行为，不同的眼睛有不同的“规则”。这些“规则”在您的户外运动中。当你需要花很多水时，你可能会达到健康，甚至生活。

没有标准“万金”：饮用水的频率由许多因素决定。一个重要因素是个人身体状况，所以他们做了nOT听“万毅”饮料。

我们如何在锻炼期间或您的日程安排和合理的水合时发现您的脱水症状？

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体育和水

在运动之前

首先，我们需要防止它。如果您必须参加比赛，无论是跨国运行，马拉松还是篮球比赛，请提前喝水。如果这个活动开始很早，那么你需要在睡觉前喝足够的饮料：预先12小时，你可以保证第二天肌肉里有足够的水分，以避免不必要的肌肉。

运动：

似乎废话的标准是：饮用水！

但是本指南并不是那么容易遵守每个人：一些特殊情况会影响我们的definition“渴望”。例如，在较冷的环境中，我们可能不容易感到口渴。除了温度，湿度，强度，甚至你的衣服也会影响你对“渴望”的敏感性。因此，最直接的“指示”是饮用身体信号的水，当你口渴时，你会喝水。

并且您需要提前准备自己的“饮用工具”，例如背包户外拓展训练基地2与带有吸管的水袋，或者易于携带携带系统的水瓶。 “让我们喝水更容易”将消除你的许多麻烦。

注意脱水信号：

脱水症状并不难发现，并且是一些明显的“脱水信号”（通过光线北京拓展基地至沉重的一致性）：口渴，头晕，联合会使用或固定心率异常：固定心率太高，或者不会跌幅长时间。

如果你不像往常那么好，你也需要更多的水。

如何做稍微脱水：

如果你觉得你有轻微的脱水症状，请“小嘴”进气液：冰水，气味，电解质饮料，牛奶，饮料 - - 当你现在就像挑剔一样，你觉得它很美味，那么你会喝它，但不要“灌溉”〜！

一些医生建议您可以避免补货站中的一些脱水症状，例如痉挛。但是你需要注意：严丸对肌肉痉挛的缓解没有大量影响，合理的训练是正确的。此外，盐丸可能会导致你感到难以捉摸ssive thirst和进气多余的液体。在马拉松比赛中，没有短缺“水中毒”，甚至威胁生活。